护理工作高强度运转，压力如影随形。为帮助护理同仁减轻压力、重拾活力，北京小汤山医院医务社工部联合神经康复科组织开展“护士减压小组活动”。2025年7月23日，护士减压小组第一节“我们的压力”顺利收官。

暂别临床的繁忙，护士同仁们齐聚一堂，在相识破冰、共定规则的互动里，借渐进性肌肉放松，开启独特减压体验。

活动伊始，北京沙河医院社工薛中智老师率先自我介绍，清晰阐释小组“缓解职业倦怠、传授减压方法”的初心，拆解从“我们的压力”启程，到后续“认识正念”“正念练习”等系列课程的脉络，让大家快速明晰这场减压之旅的价值，拉近彼此距离，进一步营造轻松氛围。

“蛋糕盘自我介绍”环节创意满格！组员们拿起彩笔，在 A4 纸上勾勒圆形“蛋糕”，划分三部分：画出“我是谁”，填充兴趣爱好或减压方式，再以画作传递日常工作生活里的心理状态。一个个独特 “蛋糕盘”依次展示，组员们在分享中了解彼此。

最受欢迎的是渐进性肌肉放松体验环节，老师先讲解注意力效应、反弹效应等原理，再引导组员亲身实践。从肌肉紧绷到缓慢放松，一紧一松间，仿佛能听见压力破碎的声音，那些在岗位上积累的疲惫，在这趟身体觉察之旅中悄然释放。大家初步掌握这一实用减压技能，也更期待后续“认识正念”课程，探索更多心灵解压密码。

此次活动，是护士们直面压力、探索减压的起点。未来，系列小组活动将持续陪伴，从正念练习到压力回应，从接纳痛苦到正念沟通生活，一步步助力护士同仁守护患者健康之余，好好关照自身。让我们携手同行，在减压路上，找回更具活力的自己，期待下次活动再相遇！

文/护理部 李硕