近日，2026年全国科普月期间，昌平区科协“银龄科普”系列活动正式启动。首场活动在城南街道绿海家园社区开讲，北京小汤山医院中西医结合康复科副主任医师张军受邀为老年朋友带来主题为《腰腿痛不“扛”——老年人骨关节病的居家防护与自我管理》的科普讲座，将专业的康复知识送到居民家门口。

“年纪大了关节就像用久的门轴，磨了、锈了，一动就疼，但‘能忍就忍、能扛就扛’是最常见的误区。”张军副主任医师用浅显易懂的语言和贴近生活的例子，重点讲解了老年人腰腿痛的常见原因、日常防护要点和自我管理方法，帮助老年人少走弯路，用科学方式缓解病痛、延缓退化，把健康管理抓在自己手里。

讲座中，张军副主任医师从合理运动讲起，鼓励老年朋友采用游泳、水中漫步、平地慢走、八段锦等更护关节的锻炼方式，提醒大家少做爬山、爬楼、深蹲等加重关节负担的动作。随后，他围绕减重减负、腰腿部保暖等生活细节，以及足三里、阳陵泉、委中穴的简单按揉方法，将骨关节的居家养护妙招一一教授给老年朋友。针对常见的骨关节不适症状，张军还现场划出“就医红线”：如遇关节红肿发热、夜间痛醒、明显变形、站不起来或伴发热不适等症状，一条都别扛，应及时就医。

整场讲座气氛亲切，互动自然。老人们认真听讲，不时点头附和，也有人举手追问“腰痛影响膝盖需不需要就医”“盐敷、热敷能否缓解关节不适”等问题，张军副主任医师一一耐心解答，确保大家听得懂、记得住、用得上。

此次活动不仅解答了老年朋友“腰腿痛该不该扛、怎么日常养护关节”的疑问，也营造了科普惠民、老有所学的良好氛围。作为北京市属三级康复医院，北京小汤山医院始终致力于将优质康复资源下沉社区、服务百姓。未来，医院将继续发挥中西医结合康复特色，积极参与各类健康科普活动，把更多科学、实用、接地气的健康知识送到居民身边，助力提升辖区老年人的获得感、幸福感、安全感。