调理睡眠

熬夜、失眠、多梦……现代人的睡眠问题就像一场无声的战役。改善睡眠的方法数不胜数，今天就让我们把目光聚焦到自己的耳朵，跟大家介绍一种中医传统特色治疗——耳穴疗法。我国传统医学运用耳穴治疗疾病历史悠久，早在《黄帝内经》就有记载“耳者，宗脉之所聚”，人体的经络气血在耳部有相应的穴位分布。中医认为，耳朵是人体的“微型全身地图”，通过刺激特定耳部穴位，或许能帮你打开深度睡眠的“开关”。

一 耳穴调理睡眠的原理

耳部分布着数百余个穴位，与人体脏腑、经络紧密相连，刺激耳穴可调节气血、平衡阴阳。中医理论认为，睡眠问题常与情志失调、饮食不节、劳逸失宜、病后体虚等因素相关，与心、肝、脾、肾、胃、胆等脏腑功能失调密切相关。当人体出现睡眠问题时，耳部的某些穴位会出现压痛、变色等阳性反应。通过刺激这些穴位，可以调节相关脏腑功能，调和阴阳，起到改善睡眠的治疗作用。现代研究亦发现，耳部神经分布与大脑边缘系统（调控情绪和睡眠）存在反射联系，如刺激耳甲区的迷走神经分支，可激活副交感神经，帮助身体进入放松状态。

二 常用耳穴调理方法

（一）耳穴压豆

耳穴压豆是耳穴调理中常用的方法之一，通过将中药（如王不留行籽）、磁珠或者药豆等贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，产生酸、麻、胀、痛等刺激感应。这种方法可以调节神经-内分泌系统，改善睡眠质量。

常用穴位：神门、心、肾、皮质下、枕等。

操作方法：清洁耳廓后，用酒精棉球轻擦消毒，将王不留行籽或磁珠、药豆等贴于选定的耳穴处，每天按压3—5次，每次持续1～2分钟。夏季留置2-5天，冬季留置3～7天。

（二）耳穴按摩

耳穴按摩是通过按摩耳部穴位/区，促进血液循环，改善神经调节功能，缓解疲劳的调理方法。

常用方法：全耳按摩法，清洁耳部，将双手掌心摩擦发热，然后按揉耳垂、耳郭腹背两面，力度以舒适为宜，每次3-5分钟，每日早、中、晚各1次。

（三）耳穴刮痧

耳穴刮痧是通过特制的刮痧器具，刮拭耳部特定穴位和区域，刺激经络、调节气血，达到防病保健目的的特色疗法。该方法可以疏通经络，改善气血循环；调节脏腑功能，平衡阴阳，改善睡眠与情绪障碍。

操作方法：清洁耳部，涂抹少量精油或润肤油（减少摩擦），用耳部专用刮痧板，自耳垂向上至耳尖，单向轻柔刮拭，对痛点或结节等反应部位稍加压刮拭，力度以轻微发热、舒适、无刺痛感、局部皮肤淡红色为宜，每处10-15次，单耳3-5分钟，每周2-3次，两耳交替进行。

三 注意事项

1. 贴压耳穴应注意防水，留置期间要防止胶布脱落或污染。

2. 对操作介质过敏者、耳部皮肤有炎症或破损者不宜进行局部操作。

3. 过度饥饿、疲劳、精神高度紧张、年老体弱、孕妇等患者按压宜轻。

4. 建议配合规律作息，白天适量运动，避免睡前剧烈活动，晚餐宜少食，少吃辛辣、油腻、胀气食物。

耳穴调理睡眠是一种安全、有效的中医传统疗法，但需要注意的是，如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。希望这些耳穴调理的妙招能够帮助大家改善睡眠质量，享受健康美好的睡眠。

（文中图片引自网络）

【参考文献】

[1] 赵敬军,李少源,焦玥,等. 耳针治疗失眠的研究现状 [J]. 针灸临床杂志, 2014, 30 (09): 82-85.

[2] 梁繁荣,王华.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2021。

中西医结合康复科

主任医师

孙洁

擅长神经系统疾病所致功能障碍、骨关节病、运动损伤、胃肠功能紊乱、盆腔脏器脱垂等的中西医结合康复诊疗以及慢病预防康复。

出诊科室：针灸专家门诊

出诊时间：周一上午、周三上午

出诊地点：北京小汤山医院汤山医馆一层

咨询电话：010-61789644