戌时是19点至21点，又名“黄昏”、“ 日夕”、“ 日暮”、“ 日晚”等，此时太阳已经落山，天将黑未黑，天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。戌时是心包经当令，它包裹并护卫着心脏，好像君主的“内臣”，可以代心行事，代心受邪。因此，外邪入侵，心包首当其冲，表现为心慌、胸闷等症。

戌时心包经值班，此时人体的心气比较顺，是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间学习，头脑比较清醒，记忆力也很好。此时也可以和家人、朋友聊聊天，以舒畅自己的心情，或者去锻炼身体，为自己创造安然入眠的条件。如果是出去锻炼，切不要进行剧烈的运动，以散步最好，而且一定要在心包经值班时间快结束时（晚上21点）回来，否则容易失眠。散步回来以后，再喝一杯水，可以让你保持血管通畅。

心包经从心脏的外围开始的，走到腋下三寸处，然后再从腋下一直沿着手前臂的中线，经过劳宫穴，到达中指。大多数人心脏出毛病的原因都可以归纳为心包经的病。平时我们可以用拨心包经的方法来保健。就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨的时候，两个小手指发麻就对了。或者可以手臂上举，拍打手臂内侧的心包经，这个方法可以消除失眠，养生保健。

膻中穴位于胸部，后正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，是心包经的募穴，为胸部之气聚集而成，是心包经气血的重要保送之地。建议大家每天按揉此穴100下。揉的时候注意：四指并拢，然后用指肚轻轻做顺时针的环形揉动或者从上到下摩，千万不可从下向上推。另外，我们也可以做双手合十的动作，因为从中医角度来看，双手合十就是收敛心包的动作。如果把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，眼睛自然会闭上，这是因为神随心而收敛的缘故。

文/中西医结合康复科 陈婷婷