减肥期间称体重，心情总是起起落落落落...体重秤上数字怎么能变化这么大？

　　其实有些情况下称出来的体重并不准，那如何正确称体重、如何判断自己胖不胖呢？今天我们就来说一说~

3种情况体重可能不准

　　01 前一天吃太咸

　　身体里的钠元素会影响水分代谢，如果吃了太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状。

　　02 晚上称体重

　　人们经常说每逢佳节胖三斤，其实并不是你胖了，而是你可能吃饱喝足了才称体重...晚上称体重就是这个道理。

　　白天吃进去的食物还在体内，没有完全排出或代谢出来，所以晚上体重会比早上重。

　　03 锻炼后称体重

　　锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流16oz（约450ml）的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

　　正确称体重，需要注意这几点：

　　1、选择精准的电子秤，将体重秤放在平地上，地毯、木地板会影响数值。

　　2、选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

　　3、称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

　　其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。

　　而且体重只是个数值，判断自己胖不胖其实有更科学的方法。

3种情况体重可能不准

　　超重/肥胖 的判断

　　需要计算体质指数（BMI）：

　　BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²

　　例：假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）：BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

　　根据公式算出BMI指数，然后对照下方表格：

BMI指数参考标准▼

　　BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围的数值共同判断。

　　腰围测量方法：

　　将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：

　　测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖！

腰围

男性≥85厘米，女性≥80 厘米

腰围/臀围

男性>0.9，女性>0.8

　　腹型肥胖是比较危险的，因为内脏脂肪过多会增加多种癌症的患病风险：

一个动作减肥燃脂

　　如果想减肥，还是要管住嘴迈开腿，今天我们就给大家推荐一个简单的燃脂动作，大家可以试一试~

　　走跑交替

　　具体方法：快跑15秒然后走45秒，交替运动，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

人体每天体重的浮动很大

减肥期间不用刻意纠结体重的数字

保持良好的心态才能坚持下去~