春夏交替，正值运动健身的好时节，如何科学健身，安心运动？这份指南请收好。

　　建议一：选好环境 避开高温高湿

　　专家提示，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。

　　北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：所以我们在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。

　　建议二：注意补水 预防电解质紊乱

　　专家建议，运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

　　北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：如果说我们运动时间过长，这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。

　　建议三：做足热身 让心肺和肌肉准备好

　　专家介绍，如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分：一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑、交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性；二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。

　　北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候要适当地延长时间，可以持续10到15分钟。

　　建议四：量力而行 找到适合自己的节奏

　　专家特别提示，运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。