立夏是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。立夏后，气温会逐渐升高，人们容易上火，当然人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时要重视养生的方法。让我们来了解一下立夏养生小常识吧。

　　1. 谨防外感

　　立夏节气，天气越来越暖和，但是气温尚不稳定，忽冷忽热，早晚温差还是有的，很多人尽早换上了夏天的衣被，很容易受凉。因此，这个时候要避免贪凉，谨防外感，即使身强体壮之人也不例外。一旦患病，不可轻易运用发汗之剂，因为中医认为“汗为心之液”，发汗太过会伤心，心的阴血不足，血行缓慢，造成气血瘀滞，诱发心脏病。

　　2. 注重养心

　　中医认为，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互通应的，其中心与夏天相通应。到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。立夏以后的养生原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

　　养心就要保持心情舒畅、安闲自乐，切忌暴喜伤心。《素问·四气调神大论》曾记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。” 立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，可增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。所以，中午可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。

　　养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可强心;平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能预防动脉硬化;清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

　　3. 增酸减苦

　　立夏时肝气渐弱，心气渐强，饮食以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。首先，夏天气温高，皮肤腠理易于开泄，多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。其次，饮食应以清淡，易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、水果及粗粮，少吃大鱼大肉和油腻辛辣等易上火的食物。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。如果上火了，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症，可以吃冬瓜、黄瓜、芥蓝、菠菜等蔬菜，清火养胃。第三，夏季人们对于病菌的易感性会增强，因此要注意饮食卫生，不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用;即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。