大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。大暑的到来，意味着炎炎夏日即将结束，秋天的脚步渐渐临近。

但是，大暑也是一年中最热的时候，养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。如何在大暑时节，保持身心的舒适和健康呢？

夏日吃苦

胜似进补

高温难耐的天气，人们容易心烦意乱、食欲不振，稍不注意就会中暑，大暑养生吃什么好呢？

1.清热提神吃点“苦”

中医认为，苦味入心，具有清心除烦、提神醒脑、燥湿通便、增进食欲的作用。

推荐的蔬菜有：莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜。

饮品有：茶水、可可、薄荷叶冲水等苦味饮料。要注意适量，否则易损伤脾胃。

2.清热解暑、兼顾健脾

火气在下，骄阳在上，人像在蒸笼之中，最需要解暑化湿。

绿豆、西瓜、莲子、冬瓜、荷叶是很好的清热解暑食物；薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在夏日的食疗佳品。

3.益气养阴不可少

大暑时节，人们出汗较多，容易耗气伤阴，往往会觉得身体虚乏，应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、海参、鸡蛋、牛奶、豆浆、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、百合粥、菊花粥等。

冬病夏治

好时节

所谓“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。冬季外界气候阴盛阳衰，对于素来阳气不足的人可以说是雪上加霜，因此造成一些慢性疾病。

“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防冬季易发生或加重的疾病的目的。

最常用的冬病夏治方法有三伏贴和三伏灸。

三伏贴具有温经散寒、补虚助阳、化痰平喘等作用，贴敷于相应的穴位上，通过药物的透皮吸收，达到治病、防病的效果。

三伏灸是采用艾灸的方法，来温补阳气。我们可以灸督脉，即督脉灸，又称火龙灸。因为督脉是“阳脉之海”，所有阳经会合于督脉，灸督脉可以有效激发出人体自身的阳气，从而发挥平衡阴阳、温通气血、调整虚实、抵御病邪的功效。

作者：北京小汤山医院心肺重症康复科主治医师 王若溪；北京小汤山医院中西医结合康复科副主任医师 陈婷婷

审核：北京小汤山医院中西医结合康复科主任医师 孙洁

编辑：郭蕾