“当你老了头发白了，睡意昏沉；当你老了走不动了……”，2015春晚的董冬冬，把作为父母的你们，把作为儿女的我们，感动的稀里哗啦。是啊，当你我老了,或这样或那样，可是，为什么当你我老了会走不动了呢？也许我们发现了，我们周围很多中老年人患上了骨性关节炎，疼痛影响了他们的行走。我们大部分人想当然的认为年纪大了，得骨性关节炎是很顺理成章的事，可是您有没有这样的疑惑呢：并不是您的同龄人都会得骨性关节炎，有时甚至比您年龄大很多的人都好得很。接下来我就絮叨絮叨，骨性关节炎为什么就找上您了？

　　我们每个人的关节时时刻刻都处在“两个敌对阵营”的作用下：一个阵营是对关节造成损伤的“反派”，如我们的体重对关节的挤压、剧烈活动对关节软骨及肌肉韧带的损伤；另一个阵营是给予关节保护的“正派”，如跨关节的肌肉、韧带减少关节面承受的应力，软骨盘、滑膜对骨面冲击力的缓冲。年轻的时候，我们有强壮的肌肉，损伤的软骨、滑膜可以立即修复，“正派”可以压制“反派”的破坏，但当我们年纪大了，肌肉力量及耐力降低，软骨修复能力减弱，而我们的体重、某些造成损伤的活动并没有相应减少多少，再加上随着激素水平降低，骨质脆性增加及骨修复能力降低，所以容易造成软骨破坏及创伤面骨刺形成。所以我们在生活中会发现，瘦的人、肌肉强壮的人，相对来说患骨性关节炎概率更低。

　　那么我们需要采取什么措施来减少骨性关节炎的发生呢？对于年轻人，可以增强核心肌群来增强关节的稳定性，如股四头肌、腰背肌；对于中老年人，首先需要控制体重以减少对关节的挤压，其次可以适当的核心肌群锻炼，以延缓核心肌肌力及耐力的衰退，但锻炼并非什么运动都适合，我们周围很多人周末时不时出去爬爬山，其实中老年人最忌讳的运动就是爬山，这一活动很容易损伤关节，特别是膝关节，中老年人需进行有氧运动，如打太极拳、跳慢节奏的广场舞等等，最后我们可以进食富含钙质及蛋白的食物，必要时可以定期服用钙片或者葡萄糖氨基酸胶囊。

文/康复中心  何件根