前段时间，陈奕迅演唱会在北京激烈地进行着，让我印象深刻的是从“曾迷途追不上满街赶路人”到“抬头吧黑暗过会是晨曦” 再到“永远向前，路一直都在” ，放下过去，把握当下，直面Fear and Dreams。

一、坏情绪如何“驻扎”并伤害身体？

情绪是大脑对内外环境的反应，而负面情绪（如长期焦虑、愤怒、抑郁、压力等）若得不到疏导，会通过神经、内分泌、免疫三大系统影响身体：

神经层面：长期紧张会让交感神经持续兴奋，导致血压升高、心率加快，还可能引发头痛、失眠。

内分泌层面：压力激素（如皮质醇）长期偏高，会抑制免疫功能，还可能导致血糖波动、消化紊乱（比如“气得胃疼”）。

免疫层面：负面情绪会降低免疫细胞活性，让身体更易受细菌、病毒侵袭，也可能加重过敏、炎症等问题。

二、哪些身体信号可能是“坏情绪”的预警？

如果出现以下反复不适，且检查无明确器质性病变，可能是情绪在“报警”：

消化系统：莫名腹胀、腹泻、便秘、食欲突然变差或暴饮暴食。

神经系统：头痛、头晕、失眠、记忆力下降、注意力不集中。

躯体疼痛：肩颈僵硬、腰背酸痛、肌肉紧张（尤其情绪激动后加重）。

如：愤怒则可能直接诱发心脑血管意外（如心梗）。

三、如何赶跑“坏情绪”，不让它“驻扎”？

1. 及时“释放”，别压抑

找信任的人倾诉，或通过写日记、录音等方式“说”出情绪。

适当发泄：比如大哭一场、运动（跑步、拳击等）释放压力，避免情绪积压。

2. 给情绪“刹车”，避免过度反应

当愤怒、焦虑涌上时，先深呼吸5-10秒，告诉自己“等一下”，避免冲动行为。

用“认知重构”调整心态：比如把“这件事太糟了”换成“我可以试试这样解决”，减少灾难化思维。

3. 用身体“安抚”情绪

规律作息：睡眠不足会放大负面情绪，尽量固定睡眠时间（成年人建议7-9小时）。

坚持轻度运动：散步、瑜伽、八段锦等能促进大脑分泌内啡肽（“快乐激素”），改善情绪。

调整饮食：少喝过量咖啡、酒精（可能加重焦虑），多吃富含维生素B、Omega-3的食物（如坚果、深海鱼），帮助稳定神经。

4. 可进行中医治疗

实验研究表明，百合可发挥抗焦虑抗抑郁作用。

对于肝郁脾虚型轻度抑郁症女性患者，采用逍遥散联合氟哌噻吨美利曲辛片进行治疗，患者焦虑抑郁情绪缓解，生活质量提高，疗效显著。

 以归脾汤治疗不寐合并焦虑抑郁患者，治疗后患者睡眠质量提高，焦虑抑郁改善。

对于心胆气虚型抑郁症患者，使用安神定志丸治疗，治疗后忧虑、情绪不佳等抑郁症状减轻，生活质量提高，临床治疗效果显著。

参考文献

翁小建，张轩昂，张晓美，林杜峰，等.中医治疗焦虑障碍临床研究进展[J/OL]．吉林医药学 院学报.20241106.001

作者简介

门诊部

护师

任雪扬

毕业于北京中医药大学护理专业，能够熟练掌握各项护理操作及康复护理技术。