大暑是二十四节气中的第十二个节气，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑是一年中最热的节气，正值二伏前后。大暑节气的养生应注意以下几点。

　　1. 饮食调理

　　大暑节气，宜多吃些燥湿健脾的食物。大暑时节外湿偏重，宜造成脾胃气机停滞，运行不畅，故健脾化湿为第一要务。宜多食各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化湿之物。牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉、甲鱼等也是此时节适宜佳品。

　　大暑节气，益气养阴的食物不可少。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的进补佳品，可根据个人口味选用。

　　2. 注意起居

　　大暑时节，炎热达到高峰。日常起居上，睡眠要充足，不要太困乏时才睡，应当在微感乏累时开始入睡，睡前不要剧烈运动。睡觉时，室温要适宜，空调不可过凉，不要把电扇放在床边对着人吹。房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。中医指出：“夏夜避风如避箭”，夏季虽热，但仍阴气逼人，下半夜风也很凉，尤其在室内过道的风力比较大，而夏季人体皮肤毛孔开泄，人睡之后，肌体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭。

　　大暑节气，每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。另外，大暑天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此“桑拿天”尽量少出门、少活动，防止感受湿邪。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动，散步是比较好的健身方式。

　　3. 情绪调整

　　大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等不适，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者。由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死，因此有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“平心静气”。