高血压病是一种严重影响健康的常见疾病。据2005年的流行病学统计数据表明，我国高血压的平均发病率为13%左右，而60岁以上人群的发病率则更高，达到20%以上。高血压导致的心脑血管疾病的死亡率高居全球各类死亡率之首!我国高血压有“三高三低”——发病率高、致残率高、死亡率高和知晓率低、服服药率低、控制率低的特点，更是严重威胁着高血压患者的健康。

　　运动能降低轻中度高血压

　　高血压病的发病原因目前尚不十分清楚，是由多种因素综合作用的结果。所以，控制高血压应从多方面入手。近年来，随着对运动疗法研究的逐渐深入，其有益的作用已引起大家的高度重视。很多实验发现，运动可以有效的降低轻度高血压患者的血压。目前，多数专家对“适宜的运动训练能降低高血压患者的血压”这一结论已持肯定意见。

　　高血压患者动起来

　　目前较一致观点是，高血压患者的运动应当以有氧训练为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。

　　散步：到户外空气新鲜的地方去散步，是防治高血压的一种简单易行的运动方法。各种高血压患者均可采用。时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般15～50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。

　　慢跑：慢跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时，速度以120步/分钟为宜，最高心率可达120～136次/分钟。跑步时间以15～30分钟为宜，由少量逐渐增加。但患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。

　　骑自行车：骑自行车能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者。

　　太极拳：中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者。太极拳的运动强度较小。心率低于110次/分钟，每次运动时间以30分钟以上为宜，可每天进行。高血压患者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降;第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境平和，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，发挥人体自我调节和自我控制的作用，有利于血压下降;第三，太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

　　气功、放松练习、峨眉剑等运动也是高血压患者有效的运动治疗方式。

　　运动中学问多

　　坚持：经专家试验研究证实，高血压患者的运动降压需持续在4周后才能生效;但运动停止2周后，血压又会回升。因此，高血压患者应该注意持之以恒地参加适合自己身体状况的健身运动。

　　强度：高血压患者的运动强度以运动时心率(170-年龄)次/分为适宜，运动次数每周3～5次以上，每次持续30～60分钟为宜。由于病情不同，体质有别，所以，锻炼时一定要从小量开始，循序渐进，以运动后不感觉疲劳为度，必要时可以向专科医生进行咨询。

　　锻炼时应注意以下几点：

　　1、最好不要有低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;

　　2、避免做强抗阻、大力量性运动，不要用力屏气，以免造成血压上升，发生意外;

　　3、不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥;

　　4、不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快，血压增高而引发的心脑血管疾病。

　　要提出的是，虽然适量运动有一定的降压作用，但对于中、重高血压患者，运动仅能作为辅助治疗措施，不应放弃正规的药物治疗。所以，应随时监测血压情况，定时就诊，控制血压，确保达标。