腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征。是腰腿痛最常见的原因。

　　要保持正确的坐、立、卧姿势：

　　坐：挺胸，收下颌，收腹，双腿分开与肩同宽，臀部要位于椅子最里面。也可在后背部放靠背以保持正坐位，减少对腰椎的压力。

　　立：双目平视前方，头微昂，含胸拔背，收小腹，双臂下垂，自然摆动。

　　卧：右侧卧，同时膝部微屈。习惯仰卧者，腰部垫一薄的软垫以支持腰部，或在双膝下放一枕头。

　　急性期要卧床休息、制动。可佩戴腰围。

　　平时应加强锻炼做躯干体操：

　　第一节 双膝触腋运动

　　仰卧、用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部，维持30秒钟，慢慢回到起始位置。

　　第二节 摸脚尖

　　坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖，维持30秒，慢慢回到起始位置。

　　第三节 弓腰运动

　　跪卧，腰部向上弓起，维持30秒，回到起始部位

　　第四节 下蹲起立运动

　　站位，双足分开，足跟不能离地，脊柱弯曲，低头慢慢下蹲，手指触及地面，慢慢起立，回到起始位置。

　　注意事项：

　　※长时间维持单一体位时,定时改变姿势体位和动作方式,或作简短的运动。

　　※ 携带重物时,屈膝下蹲，重物尽量贴近躯干，再直腰站起。

　　※ 避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

　　※ 适当的运动锻炼，运动前先做热身运动 。

　　※ 尽量避免腰背部受风、寒、湿或外伤。