天气太热，很多人恨不得天天躲在“空调房”里享受。不想动，离不开空调，讨厌流汗，这其实都违反了季节特征，导致你在本该流汗的季节，出不了汗，不想出汗!　甚至还有一些人，在出门时选择止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿，可是你知道吗?在该出汗的季节，多出汗是更有益健康。

　　北京城市广播与市健康促进工作委员会办公室联合推出系列访谈——健康北京人，为您邀请北京小汤山医院有氧运动中心副主任，北京健康科普专家，胡坤跟您说说：夏季就要多出汗。

　　关注夏季出汗

　　1 出汗越多，减肥效果越好?

　　我们不能简单地通过出汗量来衡量减肥效果。很多人觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪。但事实上，脂肪代谢的主要途径是呼吸和排尿，我们减掉的脂肪中有84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。有氧运动比如跑步之所以可以减肥，更重要的原因是因为跑步过程中我们一直都在通过呼吸氧化脂肪。减肥效果还是要通过总的运动量和摄入的热量来判断的。

　　2 夏天太热?出汗可以帮降温

　　出汗最主要的作用是降温。因为水分蒸发需要吸收很多热量，就可以达到散热的效果。夏季出汗不仅能够帮助我们降低身体的温度，还能帮助我们排除身体代谢的废物。长期待在空调房、不运动会增加身体患慢性病的风险。

　　3 “动汗为贵”

　　我们运动时出的汗跟温度太高时出的汗，对身体的作用并不一样。因为运动时出的汗是深层出汗，对身体更有益处。运动排汗能加快人体的体液循环跟代谢，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等代谢物排出体外，还可以预防和改善多种慢性疾病。坚持运动，益处多多。

　　4 夏季运动小贴士

　　出汗过多会造成头晕、乏力、脱水等症状，出汗太多了也不是好事儿。夏季高温，运动尤其要注意这两点：

　　1）控制运动强度及运动量。高温闷热天气会增加人体负荷，为了保证运动安全我们需要降低运动强度。

　　2） 适时补水。夏季温度高，运动过程中大量出汗会导致我们身体缺水，建议大家少量多次，边运动边补水。每10-15分钟需要补水100-150毫升。