心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力可直接影响全身器官及肌肉的活动。心肺功能良好，也反应身体主要机能可健康运作，有效降低患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发生概率。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力，其特点强度低，有节奏，不中断和持续时间较长。常见有氧运动有：步行、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。它不但能改善心血管系统功能， 促进心输出量和肺通气量功能的提高并能提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

　　在每次运动前需要有一个热身过程即准备活动，活动关节韧带，四肢、腰背等。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当运动状态。停止运动时进行5-10分钟的放松，逐步减小运动强度，慢慢恢复到安静状态。

　　每次运动过后不适感觉也是衡量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，持续两天以上，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多，所以在下次运动中应适当减量。

　　持续时间一般健康者每周可进行3-4次有氧运动，每次有氧运动时间不少于30分钟，以最大心率的50%-75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。主要依个人体质情况而定。如果以前没有运动习惯，则从少量开始。

　　遵循循序渐进原则，运动强度由低强度开始提高，持续时间逐渐加长，运动次数逐渐加多。尽量在安排运动之前进行运动评定，通过评定得出个人有氧动处方，从而科学的安排运动活动。