正念是将有意识的、对当下的、不评判的觉察，而对当下的一切又都不作任何分析和判断，只是单纯地觉察它、注意它。按咱们对正念汉字本身可以这样理解，心止一处为“正”，指的是“专注”；今心为“念”，指的是“当下”，其实就是指“专注当下”。正念本源于东方文化，后来被西方专家拂去了宗教色彩，发展成为了一种规范的、可以操作的心理疗法，即正念疗法。

2015年全世界有600多篇关于正念的科学研究文献，其中很多都是研究正念在肿瘤人群中的使用。

肿瘤患者面临死亡的威胁，常常感觉自己不受控制，容易恐惧、愤怒、抑郁的情绪，会感到疼痛、乏力、失眠，担心将来复发。研究发现，正念练习对上述症状都有缓解作用。近期有研究正念可以影响癌症患者染色体端粒长度。端粒长短决定细胞的寿命，端粒是细胞衰老的表征。随着年龄的增长，端粒的长度会逐渐缩短，端粒过短时容易导致肿瘤的发生，压力大的人群端粒长度相对更短，而练习正念可以延缓端粒缩短的进程。因此，正念除了能够改善肿瘤患者和肿瘤康复者的压力和情绪状态，还能够延缓衰老，提高自身免疫力。

正念不是简单的放松，它也不是催眠，不是祷告，没有宗教色彩，不是清空的大脑，它是让你每时每刻看到你现在所处的身心状态。

练习正念的态度应当包括：不评价、耐心、接纳、顺其自然、不强求、相信、初学者心态。

常用的正念治疗方法主要有：正念静坐、正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念进食、正念伸展等，都是在训练我们对当下的觉察能力。

肿瘤康复患者可以从三个方面培养觉察能力：第一是培养专注力，通过正念静坐、正念呼吸，让心安住当下；第二是培养觉察力，通过静观身体扫描，正念伸展觉察你的身体、想法、情绪的变化以及外在变化。第三是不抗拒病痛给身体带来的苦，接纳情绪上的苦，安然面对痛苦，接纳痛苦，找回自己内在的安稳。

正念练习很简单，但贵在坚持，通过练习可以减轻肿瘤康复患者的恐惧、愤怒、抑郁等情绪，提高自身免疫力，发掘自己恢复健康的能力，对肿瘤康复无疑是有益的。