久坐不动会“伤心”，运动过度也“伤心”！9月29日是世界心脏日，新华网携手北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带来“老牛说健身”系列科普短视频，本期教你快乐运动“不伤心”。

　　“许多人作息不规律，经常熬夜、久坐、少动，加上吸烟喝酒、大鱼大肉，形成肥胖、高血压、高血脂、高血糖，长此以往便是人未老心先衰。”牛国卫说，如今心血管疾病已成为威胁人类健康的“第一杀手”，更可怕的是心脏疾病年轻化趋势非常明显。研究发现，每天快步走30分钟，患心脏病的风险可降低18%。不过也有很多人太热爱锻炼了，“我跑跑跑、使劲儿跑……”牛国卫提醒，运动能力越差，运动锻炼的获益越多，但运动锻炼也存在“天花板效应”，并非运动得越多越好，运动锻炼收益呈U型曲线，适当的运动方式获益最多。循序渐进的原则至关重要，突然、剧烈的运动危害大，发生急性心肌梗死的风险增大，运动中猝死的几率也会加大。“运动不怕晚”，高龄人群开始运动锻炼，也能够获益。

　　维护心脏健康，在于科学合理的锻炼！举手动足之间养心、护肺！

　　专家简介：

　　牛国卫，北京小汤山医院有氧运动中心主任，中国医院协会健康运动学组组长，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，北京首批健康科普专家。