小满是农历二十四节气中的第八个节气，也是夏季中的第二个节气。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满但还未成熟，只是小满，还未大满。每年5月20日到22日之间是太阳到达黄经60°时为小满。小满节气的养生要注意以下几点。

　　1. 防寒保暖

　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要留意保暖，避免着凉受风而患感冒。

　　随着气温升高，人体通常要出汗，因此要勤洗澡，但水温不能太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。更不能因为天气渐热，就用冷水洗澡，尤其是体质弱者或患有高血压、关节炎者就更不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好，洗完澡尽快擦干身体。

　　2. 早起晚睡

　　小满后日照渐长，为了顺应夏季阳消阴长的则律，应该早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后假如睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

　　许多人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。假如采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、脸色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

　　3. 防热防湿

　　小满前后的主要天气特点是高温高湿多雨，是皮肤病发作的季节，易引发风疹、湿疹、汗斑、脚气等疾病。中医认为暑多挟湿，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体，故小满时节的养生重点是防热防湿。

　　要做到防热祛湿，在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。《黄帝内经》中提到“诸湿肿满，皆属于脾。”中医认为，脾主运化水液，如果脾的功能失常，水液不能运化输布，就会形成痰饮、湿邪、停饮等堆积在人体内。因此祛湿当健脾，平时多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、薏苡仁、红小豆、绿豆等。

　　饮食上忌食肥甘滋腻、生痰助湿的食物，如动物脂肪。同时，忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、羊肉、狗肉等。

　　4. 调适心情

　　随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为情绪中暑，尤其是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，这样通常引发心脑血管疾病甚至猝死，所以从小满开始，你就要留意精神养生，保持一个平静的心境才好。可多参与许多户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。