小雪是二十四节气中的第二十个节气，一般在每年公历11月22日或23日。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪节气养生应注意以下几点。

　　1.早睡晚起

　　冬季白昼短，黑夜长，故应顺应自然界规律，早睡晚起。最好不要超过22点熄灯上床，保证在子时(23点-1点)前睡着。因为子时是阴气最盛，阳气初升之时，子时扔伏案工作或泡夜店不睡觉，会影响体内阳气的升发，引起阴阳失衡，诱发疾病产生。睡前可用热水泡脚，刺激足底穴位，促进下肢血液循环，放松身体，使自己更容易入睡。

　　2.多晒太阳

　　冬天光照时间短，天气寒冷，很多人都愿意呆在室内不出去，这样不利于我们的健康。适当进行户外活动，让我们的口鼻、皮肤接触冷空气，可以提高耐寒及抗病能力，预防呼吸道疾病。绝经后的女性及老年人钙流失较大，单纯补钙效果并不理想，多晒晒太阳可以促进人体内的钙质吸收，改善骨质疏松，缓解腰腿痛等不适症状。另外，5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的物质，多晒太阳能保持我们脑内5-羟色胺的稳定，缓解不良情绪。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

　　3.温阳补肾

　　冬季的饮食原则是温阳补肾。具有温补作用的食物有羊肉、狗肉、驴肉、鲫鱼、桂圆等，宜多吃。相反，像鸭肉、螃蟹、黄瓜、梨、绿豆等凉性或寒性的食物最好少吃。冬季宜保养肾脏，具有补肾作用的食物有韭菜、芡实、山药、板栗、腰果、白果、核桃等，宜多吃。另外，黑色入肾，多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也能起到补肾的作用。

　　4.饮水防内热

　　北方天气干燥寒冷又多风，加上室内暖气、空调的使用，极易产生内热，出现口干咽燥、唇裂、便秘、皮肤干燥等不适，故此时宜多饮水以清除内热。人每天的饮水量一般在2500毫升到3000毫升，最好能在睡前一至半小时和清晨空腹时喝上一杯温开水，可降低血液粘度，预防心脑血管疾病。多饮水还可以促进新陈代谢，冲刷肠道、尿道，促进体内毒素的排出。如果血糖正常，还可以在温水中加入适量的蜂蜜，以润燥解毒。

　　文/中西医结合康复科 陈婷婷