小寒是农历二十四节气中的倒数第二个节气，从公历来看，却是每年的第一个节气，每年的1月5日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。小寒节气正值“三九”前后，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。小寒节气的养生需要注意以下几点。

　　1. 三九严寒，谨防冻疮

　　小寒时节，天寒地冻，寒冷会引起局限性皮肤炎症损害，即冻疮。冻疮好发于肢体的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳垂、面颊等。有什么方法能够提前预防冻疮的发生呢?首先，注意保暖。冬天外出记得戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的鞋子;第二，肢体末梢血液循环差的人，鞋袜不宜过紧，否则会加重影响肢体末梢的血液循环;第三，有过冻疮病史的人，可在每年入冬前，提早服用一些改善末梢循环的药物;第四，可加强锻炼和营养，增强体质，促进血液循环，提高机体对寒冷的适应性。

　　2. 冬练三九，身强体壮

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，选择在寒冷的三九天锻炼，不仅能锻炼人们不怕严寒的坚强意志，还可以增强身体对寒冷的适应能力，强健体魄，提高身体免疫力，有效预防感冒的发生。

　　三九天锻炼要用科学的方法。第一，服装的选择。选择保暖性好、质轻、柔软的衣裤和鞋子，大小肥瘦要合适，不可过厚过紧，要有利于全身肌肉放松，保证呼吸道通畅;第二，地点的选择。若是在户外，当选择避风、向阳的地方。最好先在室内轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷。若是在室内，应选择空气流通、干净整洁的地方;第三，健身项目的选择。若是在户外，可以选择慢跑、自行车、滑雪、太极拳等项目。若是在室内，可以选择游泳、瑜伽、跳操、乒乓球等项目;第四，健身前做好准备活动。适当的拉伸运动可以改善肌肉、关节的灵活性，还能有效防止肌肉拉伤、关节扭伤现象的发生。

　　3. 早睡晚起，保养阳气

　　古人讲究天人合一，《素问·四气调神大论》中强调“冬三月，为闭藏”。到了寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动。在此时节，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对本身就阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中。

　　4. 饮食进补，宜温宜苦

　　小寒节气是心肾阳气容易不足的时候，寒冷的天气特别容易伤阳气，可通过饮食来温补。如羊肉、鸡肉、栗子、生姜等食物都属温热之品。但是大家要注意，羊肉热性较大，为了不上火，一周最多吃一次为宜。其实这个时节吃肉，最合适的还是驴肉，其味甘性平，属清补肉类，具有很强的补血益气、滋阴壮阳、强筋健骨的功效，对于小寒节气人们容易出现心肾阳气不足等症状有很好的补益作用。另外，这时的饮食应减咸增苦。咸入肾，苦入心。冬三月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜增苦来养心。