北京小汤山医院中西医结合康复科王玉良

露气寒冷，将凝结也。当太阳黄经行至195度，约在公历每年10月8日前后，我们便迎来了二十四节气中的寒露。此为秋季第五个节气，标志着气候正式由凉爽向寒冷过渡。此时，北方的露水已带寒意，南方的秋意也愈发浓重，天地间一派“鸿雁来宾，菊有黄华”的深秋景象。从中医视角看，寒露是阳气渐收，阴气渐长的关键转折点，养生之道，贵在顺应天时，敛阳润燥，防寒固表，为即将到来的冬藏打下坚实基础。

寒露三候与人体感应

古人将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。鸿雁南迁，雀鸟深藏，菊花傲霜，这些物候变化无不提示着自然界阳气收敛、万物趋于闭藏。人体亦与之相应。肺主皮毛，司呼吸，最易受秋季燥邪与寒邪侵袭，故此时节常见咽干鼻燥、干咳少痰、皮肤紧绷。脾胃为后天之本，寒邪内侵易致脘腹冷痛、食欲不振。关节为“筋之府”，寒主收引，气血凝滞，则易引发关节僵痛、手足不温。因此，寒露养生的核心，在于平衡“寒”与“燥”这两大外邪。

起居调养｜早卧早起，足部保暖

寒露起居调养应遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”的教导。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒展阳气，助肺气宣发。

民间素有“寒露脚不露”之说，足部是足三阴经的起点，三阳经的终点，寒从脚起，极易引邪入里。建议每晚用温热水泡脚15?20分钟，水中可加入少许艾叶或生姜，温通经络，驱散寒湿。

早晚温差加大，应及时增添衣物，尤其注意颈部、腹部和膝关节的保暖，避免“秋冻”过度。

饮食智慧｜少辛增酸，甘润平补

饮食当遵循“秋冬养阴”的原则，以滋阴润燥、健脾益胃为主。

宜多食芝麻、核桃、银耳、百合、山药、莲藕等甘淡滋润之物。

梨、苹果、葡萄等水果可生津润肺，但性偏凉，脾胃虚寒者宜蒸食或煮水。 

应少辛增酸：减少生姜、辣椒、花椒等辛散之品摄入，防止耗伤津液；适当食用山楂、乌梅等酸味食物，收敛肺气。

推荐应季食疗方

沙参玉竹脊骨汤｜滋阴润肺

山药核桃粥｜健脾补肾

桂花蜂蜜饮｜润燥生津

情志与运动｜收敛神气，使志安宁

   秋风萧瑟，草木凋零，易使人产生悲秋、忧郁之情。中医认为，悲忧伤肺，精神调养至关重要。宜保持心态平和，避免情绪大起大落。可登高望远，赏漫山红叶；可静坐品茗，闻金桂飘香；亦可练习书法、聆听舒缓音乐，以收敛心神，达到“精神内守”的境地。运动方面，宜选择太极拳、八段锦、慢走等温和舒缓的项目，以身体微微汗出为度，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。

日常生活中，通过按摩或艾灸特定穴位，能有效增强体质。感觉咽干咳嗽时，可轻叩背部肺俞穴；手足冰凉、腰膝酸软者，可用艾条温和灸肾俞穴；若遇秋燥失眠、咽喉不适，不妨按揉足内踝下的照海穴。这些方法简便易行，贵在坚持。

寒露，是秋的沉淀，也是冬的序曲。它提醒我们放慢脚步，向内观照，如同大地将能量收藏于根茎。遵循“敛阳润燥，防寒固表”的养生法则，在饮食、起居、情志、运动上悉心调护，便是对自身最深沉的呵护。