五十多的张阿姨，全身酸痛诊断为'骨质疏松症'，已经进行了药物控制，但是仍觉身体不适。发病期间，张阿姨也尝试过盲人推拿等其他康复手法，但症状反而有加重趋势。骨质疏松的康复到底应该如何进行？为了避免骨折真的应该拒绝活动吗？健康加油站邀请小汤山医院康复科主管治疗师 张卉跟您说说：骨质疏松'动起来'

　　运动对于骨质疏松有什么作用？

　　1.运动应力负荷是骨矿化的基本条件

　　2.运动应力负荷能阻止骨量丢失，增加骨质密度

　　3.运动应力负荷大小决定骨密度的高低

　　4.促进性激素分泌

　　5.运动促进钙吸收

　　6.运动能增加骨皮质血流量、促进骨形成

　　7.运动应力负荷在骨内产生为电池，促进骨形成

　　8.运动通过提高肌力改善骨密度

　　哪些人群不能自行通过运动对骨质疏松进行康复？

　　1.高血压，安静时血压达180/110mmHg者

　　2.低血压，伴脑血管供血不足者

　　3.难以控制的糖尿病

　　4.关节疾病.影响活动者

　　5.心力衰竭，代偿期

　　6.伴有症状的贫血症

　　骨质疏松的朋友能通过推拿、按摩缓解浑身酸痛吗？

　　骨质疏松带来的浑身酸疼更多的是骨头的疼痛，但推拿按摩更多针对的是肌肉的放松。而且由于骨质疏松症的患者骨密度下降，骨头的脆性增加，所以在按摩过程中可能会由于用力过大造成骨折带来二次伤害。所以推拿按摩对于骨质疏松的患者，需要由专业医生进行评估后才能进行。

　　运动锻炼的都是肌肉，和骨头有什么关系？

　　肌肉是附着在骨头上，肌肉的力量提升可以改善骨密度的增加，进一步改善骨质疏松。

　　骨质疏松的朋友如何通过运动锻炼下肢增加稳定性预防摔倒？

　　深蹲运动就是很好的锻炼下肢的方法，在下蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，往后坐的感觉。

　　骨质疏松的朋友如何通过运动锻炼肩部肌肉？

　　将胳膊跟身体抬成90°慢慢举起，超过头顶跟身体呈180°。Ps：在抬的过程中可以双手拿上哑铃或矿泉水瓶，也可以用弹力带一头绑在手腕上，一头踩在脚底下，增加阻力。

　　骨质疏松的朋友如何通过运动锻炼腕关节的肌肉？

　　可以用手拿着矿泉水瓶或者哑铃，将手腕向上抬起到与小臂成90°，保持6-10秒钟。一组15个，一天两到三组。

　　可以用手拿着矿泉水瓶或哑铃，将手腕向下勾起到与小臂成90，但要控制速度，手腕向下勾的过程需要5-6秒。一组15个，一天两到三组。

　　骨质疏松的朋友如何通过运动锻炼腰椎部位的肌肉？

　　平躺在床上之后屈髋屈膝，将腰部抬起，使自己的身体与床呈现三角形。小腿为三角形的一边，从膝关节到脖子为三角形的另一边，最后床是三角形的最后一条边。