健康评估
如何评价您的运动强度是否适宜？
运动中需要氧参与能量供给才能完成的运动，称为有氧运动。如步行、慢跑、骑自行车等。每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。更有效地促进健康需要进行中等强度的活动，并且每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
根据自己的感觉也可以判断运动的强度，达到中等强度时，您会感觉到心跳和呼吸加快（脉搏数在100-120次/分），额头微微出汗。以走路为例，40分走3公里的速度亦可视为有氧运动。
一般健康人还可以根据运动时的心率判断运动的强度，适宜的运动强度应使心率达到150-年龄（次/分）。除了体质较好者，运动心率不宜超过170-年龄（次/分）。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。在运动前不仅要知道该如何动，还要了解什么样的运动对健康不利。一定要坚持适量、循序渐进的原则，过量的运动对身体也是有害的。
根据自己的感觉也可以判断运动的强度，达到中等强度时，您会感觉到心跳和呼吸加快（脉搏数在100-120次/分），额头微微出汗。以走路为例，40分走3公里的速度亦可视为有氧运动。
一般健康人还可以根据运动时的心率判断运动的强度，适宜的运动强度应使心率达到150-年龄（次/分）。除了体质较好者，运动心率不宜超过170-年龄（次/分）。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。在运动前不仅要知道该如何动，还要了解什么样的运动对健康不利。一定要坚持适量、循序渐进的原则，过量的运动对身体也是有害的。
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