每年的9月1日是全民健康生活方式日。本周《健康播报》，北京市卫生健康委员会新闻发言人平台专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，跟您聊聊现代人普遍存在的亚健康，是哪些因素造成的，如何利用好碎片时间，通过“运动零食”来破局。每年9月1日是全民健康生活方式日，旨在倡导公众践行健康生活方式，积极落实“做自…

在高温天气里运动，身体可能会亮起“红灯”。国家健康科普专家、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫在接受央视网《够科普》栏目专访时表示，温度骤变易引发身体不适，心脑血管疾病患者更需警惕。在户外高温环境中，人体血管会扩张以利于散热。若此时突然进入低温空调房，血管会迅速收缩，这种骤缩骤张的变化会导致血压出…

老年健康宣传周随着年龄的增长，许多人都会发现自己的力气越来越小，跌倒后也更容易受伤，身体似乎变得越来越“脆弱”。其实，这背后可能隐藏着一个不容忽视的健康问题——肌少症。肌少症，又称肌肉衰减综合征，是一种与年龄增长密切相关的骨骼肌疾病，主要表现为骨骼肌量减少、肌肉力量下降和/或肌肉功能减退。它就像老年衰…

张女士是一位年轻的二胎宝妈，顺产，看到网上说凯格尔运动有助于产后盆底康复，而且越早越好，所以月子里就开始做凯格尔运动。但慢慢出现便秘、便血，一度以为自己得了痔疮。产后42天到医院行盆底肌检查，发现是盆底肌高张引起的便秘。医生嘱其停止凯格尔运动，并用仪器、手法并配合腹式呼吸训练缓解其盆底肌肉高张问题，便…

秋高气爽，瓜果飘香。又到了金秋十月。大家喜欢在这个季节登高望远。没错！秋天也是一个适宜运动的好时候。只是这个季节天气逐渐转凉，昼夜温差大，也是最容易感冒的季节。稍有不慎，流感就来啦。秋季运动，提高免疫力的同时，不让流感找上门，我们应当注意什么呢？在这里给大家一些小建议，从运动前、运动中和运动后作出一…

2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，运动已经成为越来越多人必不可少的生活方式。我院有氧运动中心主任牛国卫受邀参加泽桥医生《微小运动，巨大成效》全民健身日专访活动，为大家带来“微运动”的锻炼方式。到底什么是微运动？我能学到或者了解到哪些运动方式......

8月8日是全民健身日，对于职场人群来说，“久坐”更是“常态”。坐多久算“久坐”，长期“久坐”对身体健康有哪些危害？针对“久坐族”的高发问题，如何通过科学运动，缓解身体疲劳？“全民健身日，我希望大家都动起来！”北京小汤山医院康复中心主任、健康中国康复研究院执行院长武亮教授在接受新华网采访时表示，按照世卫…

春夏交替，正值运动健身的好时节，如何科学健身，安心运动？这份指南请收好。建议一：选好环境 避开高温高湿专家提示，夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：所以我们在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚…

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫做客《健康到家》栏目，教您不出门就能运动，一分钟也能健身。

久坐不动会“伤心”，运动过度也“伤心”!9月29日是世界心脏日，新华网携手北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带来“老牛说健身”系列科普短视频，本期教你快乐运动“不伤心”。，时长03:48“许多人作息不规律，经常熬夜、久坐、少动，加上吸烟喝酒、大鱼大肉，形成肥胖、高血压、高血脂、高血糖，长此以往便是人未老…

恶性肿瘤和心血管疾病是公认的威胁国民健康的“两大杀手”，近年来，肿瘤心脏病学已经有机地发展成为国际上一门新兴的交叉学科，得到肿瘤学和心血管病学领域越来越多的关注。经研究表明，癌症患者的生存率很大程度上和心肺功能有关。癌症患者通过心肺运动康复能获得的益处有：1.提高肿瘤患者生存率2.改善疲劳3.提高下肢力量…

登山是一项广大群众非常喜爱的运动，春季正好是踏青登山的好时节，但是登山也有它不利的一面，那就是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的，一旦磨…

随着社会的发展、人们物质生活的丰富及生活水平的不断提高，相应的肥胖、高血压、糖尿病等各种慢性病患病率也不断上升，慢性病已成为现在因病致残、因病致死的首要因素。运动是防治慢性病的重要方式，这些年通过各种媒介的大力宣传，普通大众也了解了运动对慢性病防治的重要性。但是，由于对运动锻炼相关专业知识的缺乏，老…

俗话说“生命在于运动”，运动对我们的健康到底能带来多少好处?不运动会带来哪些后果?我们到底该如何运动?在运动过程中应该注意哪些问题?近期，北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤将做客“北京青年医生”访谈栏目，就“运动是良药”这一话题与广大网友在线交流，欢迎观看!https://v.qq.com/x/page/a0831bodj3t.html【嘉宾…

爱情和减肥，谁才是永恒的话题?从某种意义上来说，减肥已经成了女孩子追求美的一种方式。哪怕再瘦的女孩子，也嚷嚷着要减肥。应该说，体重管理已经不再是女性的专属需求，男性也开始追逐于棱角分明的腹肌和人鱼线了。但是，你是否想过减肥成功后，那些脂肪去哪了?很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出…

运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日(每周)进行多大的运动量，是最有益于健康呢?在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热…

天气太热，很多人恨不得天天躲在“空调房”里享受。不想动，离不开空调，讨厌流汗，这其实都违反了季节特征，导致你在本该流汗的季节，出不了汗，不想出汗!甚至还有一些人，在出门时选择止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿，可是你知道吗?在该出汗的季节，多出汗是更有益健康。北京城市广播与市健康促进工作委员会办公室联合…

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力可直接影响全身器官及肌肉的活动。心肺功能良好，也反应身体主要机能可健康运作，有效降低患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发生概率。有氧运动的目的在于增强心肺耐力，其特点强度低，有节奏，不中断和持续时间较长。常见有氧运动有：步行、…

适应人群：慢性呼吸系统疾病，心血管疾病，长期缺乏体力劳动，中老年人的健身锻炼。心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。分享一下提供心肺功能的方法：方法/步骤1选择有氧运…

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。但是跑步也有跑步的学问，健康的跑步方式给我们带来有益的健康，相反不健康的方式会让我们的健康大打折扣。跑步，一般的核心是心肺功能，是耐力的主要表现。心肺功能，是指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气，利用氧气产生能量的能力。心肺功能被认为是人体能力…