世界睡眠日睡眠相关的研究表明，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，如果每晚睡眠少于5小时或者超过9小时，就会对认知能力产生负性影响。其中的机制是每晚睡眠少于5小时或者超过9小时会增加Aβ蛋白沉积（β-淀粉样蛋白），Aβ蛋白沉积会导致神经元死亡和认知障碍。也就是说睡眠太多或者太少都可能导致大脑早衰。到底睡…

人为什么要睡觉？在人的一生中，花在睡眠上的时间可达几十万个小时。睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺乏睡眠三昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常活动。睡眠到…

临床上常见50岁左右的妇女，出现一段时间的月经失调，同时还有潮热多汗、莫名奇妙地烦躁、无缘无故乱发脾气、头晕失眠等更年期症状而来妇科就诊。当医生提到激素治疗时，往往感到非常惶恐，害怕出现肥胖、痤疮、免疫力下降等情况。一提到激素，人们往往联想到地塞米松、氢化可的松、可的松、泼尼松等肾上腺糖皮质激素。大剂…

都说“人老先老腿”，人过中年，最常和最早出现的就是膝盖疼痛。无论是行走、爬楼，还是跑步、蹲起，都离不开膝关节的屈伸运动，而膝关节又是人体负重最大的关节，体重过大，或运动过度、运动方式不正确，都会造成膝关节不堪重负，加速其磨损老化。加上膝关节周围缺少肌肉、脂肪的保护，很容易受凉。寒冷的冬天，不穿秋裤，…

在进行抽血前，需要注意以下几点，以确保采血过程顺利进行并获得准确的结果：1. 饮食：采血前三天清淡饮食，切勿食用过于油腻的食物，特别是晨起采血，前一天晚上应避免大吃大喝，避免食用高糖、高脂肪和高蛋白食物，如油炸食品、猪肉、牛肉、羊肉等。因为这些食物会使血液中的某些指标升高，影响检查结果。避免过度饥饿、…

高密度脂蛋白胆固醇（HDL）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL）是血液中主要的脂蛋白胆固醇，对心血管健康有重要影响。HDL被视为"好的"胆固醇，有助于清除血管中的胆固醇；而LDL则被视为"坏的"胆固醇，过多可能导致动脉粥样硬化。今天就来说一说HDL和LDL在心血管健康中的作用，以及如何通过生活方式和药物来调节它们。 1. 高密度脂…

人的耳朵是感知声音的重要器官，它能将声波转换为神经信号，让我们能够听到各种各样的声音。那您知道我们是如何听到声音的吗？一、首先认识耳朵的基本结构及其重要的作用。耳朵包括外耳、中耳和内耳三个部分。（一）外耳：包括耳廓和外耳道耳廓是位于头部两侧的、由软骨、皮肤和结缔组织构成的突出部分，其主要功能是判断声…

在进行静脉输液治疗时，我们很难做到一动不动，在轻微活动或触碰输液针头后很容易引起针头滑脱或者刺破血管壁，导致“鼓包”。而增加穿刺次数，不仅二次损伤了血管，同时也会因反复穿刺给患者带来更多的痛苦。留置针相较钢针的优点①留置针导管材质软，不容易损伤血管，价格适中。②留置针留置的时间正常情况下为72-96小时，…

龙年到来，在中国传统文化中，龙是一种具有神秘色彩的神兽，象征着权力、尊贵和吉祥。许多中草药的名字中都带有“龙”字，让我们一起来盘点一下那些带有“龙”字的中草药。1. 龙胆草：龙胆草来源于龙胆科植物条叶龙胆、龙胆或坚龙胆的干燥根及根茎。一般在秋季采挖，洗净后晒干或阴干。具有清热解毒、凉血平肝的功效，常用…

孩子刚出生时眼轴约17mm，是高度远视眼。随着孩子的生长发育，眼轴不断变长，远视度数不断降低，前三岁是眼发育的关键快速期。随着生长发育，远视逐渐减低，发展为正视，再往前发展就会近视，这个从远视发展到正视或近视的过程，我们称为眼发育的正视化过程。后天的视觉环境会对孩子的眼球发育产生巨大影响，手机、电脑、游…

世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南来源/世界卫生组织官网

世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南来源/世界卫生组织官网

能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。当能量的摄入量与消耗量相当时，人体的体重保持恒定；能量摄人量大于消耗量时，体重和体脂会增加；能量摄入量小于消耗量时，则体重会减轻，两者都有损于身体健康。对于有减重需求的人，需要了解不同的运动方式、不同持续时间消耗的能量也是不同的，可以结合自己爱好灵活掌握。同…

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。基本介绍健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏…

世界卫生组织于1946年6月22日WHO于纽约举办的健康大会，61国签署并于1948年4月7月生效的WHO组织法序言（《世界卫生组织官方记录》第2号第100页）定义健康广义来说是：“健康不仅为疾病或虚弱之消除，而是体格，精神与社会之完全健康状态。”健康与生病不是绝对的对立面，而是相对的有过渡性阶段的状态。处于此阶段的人，称…

运动金字塔（Sports Pyramid），日常生活的运动分为五类：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动。塔底是生活中的体能活动，塔尖则是静态活动。参照这份标准表格，我们就能科学地分配运动时间啦！第一类每日数次，累积30分钟以上的运动这类运动就是我们日常生活中让身体动起来的各种项…

人体内脂肪堆积过多或者分布异常，就会导致体重超过正常标准的状态。我们平时可以用BMI（体质指数）来看看自己是否超重或肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）。根据我国的标准，18-64岁的健康成年人正常BMI应该在18.5-23.9之间，24-28即为超重，≥28即为肥胖。还有一个监测指标就是腰围，中国男/女正常腰围标…

为什么吃了钙片还会骨质疏松？经常补钙还患有骨质疏松，可能是补钙的方式不恰当，或者引起骨质疏松的原因并不是缺钙引起，比如患者患有内分泌相关的疾病，消耗类的疾病也会引发骨质疏松。最有可能的原因有可能是钙的吸收不好，所以为了促进钙质的吸收我们还要补充维生素D3，可以促进钙的吸收，降低骨折风险，补充维生素D的…

“老师，我们家小孩怎么比幼儿园同龄小孩矮一些呢？是不是男孩长得晚？”。坊间多有传言：男孩子发育晚于女生，同龄的女生身高普遍高于男生。但其实2至16岁孩子的身高体重有其计算标准，即体重=（年龄*2+8）Kg，身高=(年龄*7+75)cm。如果实际身高比标准身高矮25%以上，那家长们就需要产生警惕意识，并且有必要去生长发育门…

脑电图是神经内科一项常规的检查，它借助电子放大技术，将从头皮记录脑部的生物电位加以放大后获得的图形，主要对电波的数量、频率、波幅、波形、分布方式及节律性等进行观察，被广泛应用于中枢神经系统疾病（如癫痫、病毒性脑炎）、精神性疾病的诊断和研究，是CT、核磁共振等无法代替的一种检查。视频脑电图在脑电图设备基…